Miks on B-vitamiin oluline?
B-vitamiinid on olulised, et tagada keharakkude õige toimimine. Need aitavad seedesüsteemil toimida ja muuta toit energiaks, luua uusi vererakke ning säilitada terved naharakud, ajurakud ja kehakoed.
B-vitamiinid on väga olulised närvisüsteemi toimimise, vaimse heaolu jaoks ning keha energia jaoks!
Kui oled tihti väsinud võibolla põhjuseks just vähene b-vitamiinide hulk kehas!
B-vitamiini on kaheksa tüüpi, millest igaühel on oma funktsioon:
- tiamiin (vitamiin B-1)
- riboflaviin (vitamiin B-2)
- niatsiin (vitamiin B-3)
- pantoteenhape (vitamiin B-5)
- vitamiin B-6
- biotiin (vitamiin B-7)
- folaat (vitamiin B-9)
- vitamiin B-12
Koos nimetatakse neid B-vitamiini kompleksiks.
Ühekülgse toitumise, ebatervisliku eluviisi ja stressirohke perioodi puhul on B-vitamiinide võtmine toidulisandina väga oluline, et säiliks keha ning vaimse tervise heaolu.
[/vc_message]
Tiamiin (vitamiin B-1)
Keha vajab tiamiini:
- süsivesikute lagundamiseks toidust
- ajukemikaalide loomiseks
- rasvhapete tootmiseks
- hormoonide sünteesimiseks
Tiamiini puuduse sümptomid:
- kaalukaotus
- vähene isu või puudub üldse
- mäluhäired või segadus
- südameprobleemid
- tuimus kätes ja jalgades
- lihasmassi kaotus
- halvad refleksid
[/vc_message][vc_message message_box_color=”success” icon_fontawesome=”fas fa-feather-alt”]
Riboflaviin (vitamiin B-2)
Riboflaviin on vajalik:
- energia tootmiseks
- aitab lagundada rasvu
- trüptofaani muutmine niatsiiniks (vitamiin B-3)
- vitamiini B-6 muutmine koensüümiks, mida organism vajab
Riboflaviini puuduse sümptomid:
Riboflaviini puudulikkus on haruldane, kuid see võib tekkida siis, kui inimesel on endokriinsed häired, näiteks kilpnäärmeprobleemid või teatud muud seisundid.
Inimene, kellel on riboflaviini puudus, võib kogeda:
- naha probleeme
- haavandeid suu nurkades
- suu ja kõri turset
- paistes, lõhenenud huuli
- juuste väljalangemist
- punaseid ja sügelevaid silmi
- Raske riboflaviini puudus võib põhjustada aneemiat
- Riboflaviini puudus raseduse ajal võib suurendada teatud sünnidefektide riski.
Inimesed, kellel on kõrgeim risk riboflaviini puudulikkuse tekkeks, on järgmised:
- kes järgivad vegan dieeti või kes ei tarbi piimatooteid
- sportlased, kes ei söö liha, eriti need, kes samuti ei söö piima ega muid loomseid saadusi
- rasedad või imetavad naised, eriti need, kes liha ei tarbi
[/vc_message][vc_message message_box_color=”success” icon_fontawesome=”fas fa-feather-alt”]
Niatsiini (vitamiin B-3)
Keha muudab niatsiini koensüümiks, mida nimetatakse nikotiinamiidadeniindinukleotiidiks (NAD). NAD on vajalik osa, enam kui 400 erinevast ensüümreaktsioonist organismis, mis on kõrgeim kõigist vitamiinist saadud koensüümidest.
Niatsiini puuduse sümptomid:
- värvimuutus nahal ja nahalaigud
- helepunane keel
- oksendamine, kõhulahtisus või kõhukinnisus
- peavalu
- väsimus
- depressioon
- niatsiinipuuduse ravimata jätmisel, võib see põhjustada tõsiseid mäluprobleeme, muutusi käitumises ja suitsiitset mõttelaadi.
[/vc_message]
Koliin (Vitamiin B-4)
Vitamiin B4 ehk koliin on veeslahustuv vitamiin. Bioloogiliselt on tähtsaim fosfokoliin, mis on oluline mitmetes sünteesides, näiteks letsitiini ja metioniini anabolismis.
Millistes toiduainetes vitamiini leidub?
- muna
- kalamari
- sardiin
- makrell
- kapsas
Vitamiini funktsioonid:
Koliin on vajalik mitmete fosfolipiidide sünteesiks, näiteks letsitiini ja neuromediaator atsetüülkoliini normaalseks tekkeks. Inimorganismis on koliini kasutusalade valdkond lai – närviimpulsi ülekandes, müeliini ehituses, lipiidide ja kolesterooli metabolismis.
Imendumine, säilitamine ja väljutamine
Koliin imendub peensoolest aktiivse transpordiga ning teatud osa sellest fosforüülub fosfokoliiniks ning viimast kasutatakse fosfolipiidide sünteesiks. Fosfokoliini ja koliini transpordivad vere lipoproteiinid ning kudedesse jõuavad fosfokoliin ning vähesel määral ka koliin, kuid mõlemad kaasatakse metabolismi.
Oluline on teada, et imendumist pärsivad alkohol, kohv ja rohke suhkru tarvitamine.
Defitsiidist tulenevad probleemid
Defitsiiti üldiselt ei teki, sest antud vitamiini saadakse piisavalt toiduga, seedekulgla mikrofloora toodanguga ning organismis toimuvast sünteesist.
- Rasva ladestumine maksas
- Hemorraagia
- Vererõhu tõus
- Ateroskleroosi süvenemine
[/vc_message]
Pantoteenhape (vitamiin B-5)
Pantoteenhape on vajalik, et organism saaks luua uusi koensüüme, valke ja rasvu. Punased verelibled kannavad pantoteenhapet kogu kehas, et see saaks kasutada toitainet mitmesugustes energia- ja ainevahetusprotsessides.
Pantoteenhapet sisaldavad toidud on: veise maks, shiitake seened päevalilleseemned, kana,tuunikala,avokaado.
Pantoteenhappe puuduse sümptomid:
Pantoteenhappe puudus on haruldane, kuna seda leidub paljudes toiduainetes. Siiski võib see mõjutada inimesi, kellel on tõsine alatoitumus. Sellistel juhtudel on neil tavaliselt ka teiste toitainete puudus.
Puuduse sümptomite hulka kuuluvad:
- käte ja jalgade tuimus ja põletustunne
- peavalu
- ärrituvus,rahutus
- halb uni
- söögiisu puudumine
[/vc_message][vc_message message_box_color=”success” icon_fontawesome=”fas fa-feather-alt”]
Vitamiin B-6
Keha vajab vitamiini B-6:
- süsivesikute ja rasvade lagundamiseks
- aju arenguks
- immuunsüsteemi toetuseks
B-6-vitamiini vaeguse sümptomid:
Vitamiin B-6 puudused on seotud vitamiini B-12 madala tasemega.
Vitamiin B-6 puudus võib põhjustada:
- aneemia
- ketendus huultel
- praod suu nurkades
- paistes keel
- nõrgenenud immuunsüsteem
- segadus
- depressioon
Inimesed, kellel on suurem oht vitamiini B-6 vaeguse tekkeks võivad olla:
- neeru probleemid,
- tehtuud neerusiirdamine,
- tsöliaakia,
- Crohni tõbi,
- haavandiline jämesoolepõletik,
- autoimmuunhaigused
[/vc_message]
Biotiin (vitamiin B-7,B-8, H-vitamiin)
Inimkeha vajab biotiini:
- rasvade, süsivesikute ja valkude lagundamiseks
- keharakkude vahel ainetevahetuseks
- DNA reguleerimiseks
Biotiini puuduse tunnuste hulka kuuluvad:
- juuste hõrenemine
- ketendav lööve silmade, nina ja suu ümber
- rabedad küüned
- depressioon
- väsimus
[/vc_message]
Vitamiin B-9 (B-10 või B-11)
Looduslikku vormi nimetatakse folaadiks.
Foolhape, mida leidub rikastatud toiduainetes ja mõnedes toidulisandites, on vitamiini sünteetiline vorm.
Folaat on vajalik:
- DNA replikatsioon vitamiinide metabolism aminohapete metabolism õige rakkude jagunemine
- Siiski võivad folaadipuuduse võimalikud sümptomid hõlmata järgmist: nõrkus peavalu südamepekslemine ärrituvus haavandid keelel või suusnaha, juuste või küünte muutused
- Naistel soovitatakse suurendada folaatide tarbimist ja võtta foolhappe toidulisandeid iga päev enne rasestumist ja raseduse ajal.
- Kui naisel on piisavalt kõrge folaadisisaldus nii enne rasedust kui ka selle ajal, on lootel väiksem risk teatud sünnidefektide tekkeks, mis mõjutavad aju ja seljaaju.
[/vc_message][vc_message message_box_color=”success” icon_fontawesome=”fas fa-feather-alt”]
Vitamiin B-12
Sisaldab mineraalset koobaltit ja seda nimetatakse mõnikord “kobalamiiniks”.
Keha kasutab vitamiini B-12:
- uute punaste vereliblede loomiseks
- DNA sünteesiks
- aju ja neuroloogilisteks funktsioonideks
- rasvade ja valkude ainevahetuseks
B-12-vitamiini vaeguse sümptomid
Vitamiin B-12 puudus põhjustab tavaliselt seisundit, mida nimetatakse megaloblastiliseks aneemiaks.
Vitamiin B-12 vaeguse sümptomid võivad olla:
- väsimus
- kaalukaotus
- kõhukinnisus
- isutus
- tuimus ja kipitus kätes ja jalgades
- mäluprobleemid
- depressioon
Inimesed, kellel on suurenenud B-12 puudulikkuse oht :
- Vanemad täiskasvanud
- tsöliaakia Crohni tõbi oli
- maovähendusoperatsioon või maooperatsioon
- Taimetoitlased, veganid
- rasedad või imetavad emad võivad samuti vajada lisavitamiini
[/vc_message][vc_message message_box_color=”success” icon_fontawesome=”fas fa-exclamation-circle”]
Millal on parim aeg B-vitamiini kompleksi võtmiseks?
Parim aeg oleks seda võtta hommikul enne hommikusööki, tühja kõhuga ja klaasitäie veega kuna siis see imendub organismi paremini.
Üks põhjusi miks seda võtta just hommikul on see, et B-vitamiini kompleks stimuleerib nii ajutegevust kui ka ainevahetust aidates anda kehale energiat, mida vajate kogu päevaks!
[/vc_message]
